Расписание

ЧТО ДЕЛАТЬ С НОЧНЫМ ОБЖОРСТВОМ)) Сказка взрослая... страшная... опасная! Ночь и поздний вечер - это самое опасное время, когда из-под кровати выползает бесформенное, невидимое существо под названием ЖРУН 😎 Он мечтает навсегда вселиться в человека и сделать его тоже бесформенным! Поэтому он временно вселяется в тех, кто истязал себя голодовками в дневное время, отказывался от сложных углеводов и не кушал белковую пищу! ЖРУН терзает человека ароматами приготовленной еды, красивыми картинками блюд и зверским аппетитом!!! ОН силой заманивает к холодильнику, открывает дверцу, достаёт с полок самую вредную еду и силой заталкивает человеку в рот! Человек бессилен перед чарами ЖРУНА !!! Иногда он посещает и меня... Но я научилась защищаться от него с помощью "Оберегов": 1 ОБЕРЕГ съедается на завтрак: каша из овсяных хлопьев "геркулес" (которые нужно варить 15-20 минут), сваренная на молоке 1,5% жирности. Можно съесть 30 грамм маложирного сыра и выпить чашку кофе или чая. 2 ОБЕРЕГ съедается спустя 2-3 часа после завтрака: это разные фрукты (300-400 грамм) с орехами или семечками (до 30 грамм) 3 ОБЕРЕГ съедается в обед: мясное или рыбное блюдо (100-150 грамм) со спагетти, гречневой или перловой кашей. Нельзя забывать о салатах из свежих овощей с ложкой оливкового масла! Если хочется съесть суп с кусочком хлеба - это самое время. 4 ОБЕРЕГ можно съесть за несколько часов до сна! ЖРУН боится творога, омлетов, рыбы, запеченных котлет или фрикаделек, кисломолочных напитков, нежирного сыра с салатом или овощным рагу! А вот если Вы съели на ночь 🥺, ЖРУН радуется, смелеет и потирает от удовольствия свои мерзкие лапки! Потому что ОН, вместе с инсулином, который будет понижать в крови глюкозу, не даст выработаться в необходимом количестве соматотропному гормону, ответственному за метаболические процессы! Сказка ложь, да в ней намёк, красным девицам - УРОК!!! ХУДАЯ, НО ЖИВОТ ВЕЧНО ТОРЧИТ ... Тело красивое, есть рельеф, хорошая общая выносливость, но сколько бы вы не тренировались, живот выпирает, даже при втягивании. К сожалению, с этой проблемой сталкиваются многие женщины. Как избавиться от выпирающего живота? Диванные критики скажут: “Надо меньше жрать!”. Нет, дело не в питании. А в чем же тогда? Сегодня я расскажу вам о некоторых причинах такого явления. Нарушение паттерна дыхания Неправильное дыхание - это одна из основных причин возникновения выпирающего живота. Если вы дышите поверхностно, плечи при вдохе двигаются наверх, живот с ребрами не двигаются или двигаются неправильно, отсутствует согласование между работой диафрагмы и мышц тазового дна. Следствие - живот вываливается. Нарушение осанки Помните, мышцы пресса и мышцы спины задействованы между собой. Если вы постоянно идите с согнутой спиной, не следите за своей осанкой, позвонки как будто толкают внутренние органы вперед, создается излишнее давление на стенку брюшного пресса. При таком явлении мышцы растягиваются и живот начинает торчать. Гормональный дисбаланс Дисбаланс гормонов может произойти из-за многих причин. Стресс, беременность, проблемы со здоровьем, перенесенный ковид и тд. Причину может установить только врач эндокринолог. Щитовидная железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле. В такой ситуации убрать живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. Вздутие живота В бешеном ритме жизни мы не всегда можем контролировать свое питание. И даже если нам кажется, что мы заказали безобидный салатик в кафе, мы можем даже не догадываться о том, что на самом деле в салате была заправка, которая вызвала вздутие живота. Как же все-таки избавиться от такого явления? Необходимо изучить свое тело, пройти диагностику у врача эндокринолога и составить индивидуальный тренировочный план, исходя из результатов тестирования. На персональной консультации я разбираю все аспекты здоровья женщины, изучаю ее цели и задачи и составляю индивидуальный план питания и тренировок, чтобы вместе быстро и безболезненно прийти к желаемому результату! МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ... Это вовсе не говорит о том, что у вас слабый характер. У лени есть логическое объяснение! Представим ситуацию: Я тренируюсь регулярно И в какой-то момент мне становится просто лень идти на тренировку Я придумываю сама себе различные оправдания, которые хоть как-то смогут заглушить чувство вины: учеба, работа, плохая погода, голова болит. Продолжать можно до бесконечности. Почему же нам иногда так сложно мотивировать себя на упражнения и спорт, когда мы и сами знаем, что они нам нужны? Режим энергосбережения Человеческий мозг по своей природе более склонен к действиям, которые не требуют от тела физических упражнений. Еще в первобытную эру экономия энергии была важна для выживания человека. Мы запрограммированы на экономию энергии, которая может пригодиться в экстренных случаях. Посещение спортзала или фитнеса определенно к ним точно не относятся. Уровень гормонов и интенсивность тренировок Физические упражнения влияют на гормональный фон. Повышение концентрации гормонов в крови зависит от уровня интенсивности тренировок, нагрузки и мышечной массы. Когда в нашем организме слишком мало гормонов, появляется вялость, утомляемость и лень. В этом случае необходимо увеличить интенсивность тренировок, тогда у вас снова появится мотивация к спорту. Вот такой парадокс. Лень - это следствие недостаточной физической нагрузки. Сбавил обороты - возникнет порочный круг - гормонов мало и никуда не хочется. Так что решение лежит на поверхности – регулярность занятий и постоянная смена упражнений. С ТРЕНЕРОМ ИЛИ БЕЗ? ВОПРОС, КОТОРЫЙ МУЧАЕТ МНОГИХ. Предлагаю вам рассмотреть несколько аргументов за тренера: Тренер помогает разработать индивидуальную программу с учетом особенностей и возможностей начинающего спортсмена, а также его пожеланий. Тренер объясняет и контролирует правильность выполнения упражнений, их последовательность и подбирает оптимальный уровень физической нагрузки. Постоянная связь с тренером - это лучший способ экономия времени. Вы быстро придете к намеченной цели! Я разрабатываю график и программу тренировки исходя из запроса конкретного человека. Тренер точно не даст вам отлынить от тренировки. Мы вместе победим лень и возобновим тягу к регулярным тренировкам! Тренер не только составляет программу занятий, но и подбирает схему питания. Все зависит от того, какую задачу ставит перед собой клиент желает: похудеть или, напротив, нарастить мышцы. А вы тренируетесь самостоятельно или с тренером? Поделитесь в комментариях своим опытом! А я, в свою очередь, приглашаю вас на персональные тренировки, которые быстро приведут вас к желаемому результату! ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРДУКТЫ - ПОЛЬЗА ИДИ ВРЕД? Девчонки, признавайтесь, вы все еще, заходя в магазин, находитесь в поиске обезжиренной молочки? Знаю, этим грешат многие. Мода на обезжиренные продукты пришла к нам из США. В 1950-х годах было доказано, что жирная пища повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в гипермаркеты нахлынула волна обезжиренной молочки, йогуртов, продуктами с пометкой “лайт”, “фит” и другие “здоровые” продукты. Но уже в 2000-х годах диетологи со всего мира начали бить тревогу! Из-за чрезмерного употребления обезжиренных продуктов нарушается обмен веществ, появляются дополнительные проблемы со здоровьем. Давайте разбираться. При недостаточном количестве жиров в организме, начинается откладывание липидов “про запас”. А что это означает? Правильно, путь к лишнему весу. Жиры являются главным строительным элементом в организме. Именно они защищают клетки от механических повреждений. Они ответственны за теплоизоляцию, поддержание иммунитета, за нормальный цикл и многие другие процессы. Кроме того, ярое увлечение обезжиренной молочкой может стать причиной депрессии и раздражительности. Замечали за собой? Как быть? Ведь лишние калории нам тоже не нужны. Во-первых, для усвоения кальция необходимы жиры, белки и витамин D. В 100 г творога содержится примерно 95 мг кальция. Для его усвоения нужно 9,5 мг жира. Если сделать нехитрые математические подсчеты, получается, что идеальная жирность для творога — 9 %. Однако, если вы любите добавлять в него мед, сметану, йогурт или даже орехи, приобретайте 5-процентный продукт. Во-вторых, включаем голову и понимаем, что жиры - это не страшно. Они нам просто необходимы. И здесь вступает в игру качество этих жиров. Жир в колбасе и жир в твороге - это две разные вещи. Возьмите, например, йогурт 2-4% и добавьте в него орешки. Отличный вариант перекуса! Выбирайте сметану 10-15%, а лучше замените ее на оливковое масло…и вкусно, и полезно! Откажитесь от молока 0% и присмотритесь к его 1,5-2,5% соседу по полке. Больше тренируйтесь и радуйтесь весенним денькам! А если у вас остались вопросы по питанию, я приглашаю вас на консультацию, на которой мы вместе с вами разберем ошибки, составим индивидуальный план питания и наконец-то придем к желаемым результатам! ЧТО СЪЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ🤤? Замечали, что после тренировки жор прямо-таки нападает и не оставляет шансов на здоровые перекусы))) Для того, чтобы этого не было, я советую полноценно кушать после тренировки ♦ Белки и углеводы (в соотношении 1:3) Белки - помогают наращивать мышцы и помогают восстанавливаться после тренировки. Это может быть нежирное мясо, яйца, морепродукты, творог ♦Углеводы - пополняют запасы гликогена. Выбирайте правильные сложные углеводы - гречку, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб цельнозерновой. Можно также добавить свежевыжатый сок или бананы. ♦Жиры В рационе после тренировки могут присутствовать жиры, но только полезные! Например, авокадо, орешки, оливковое масло в салате. 📌 Вот несколько примеров полезного перекуса после тренировки: ▶ курица с запечеными овощами ▶ яичный омлет с авокадо и красной рыбкой ▶ творог и фрукты ▶ гречневая каша с индейкой и порция салатика. Не увлекайтесь после тренировки. Это перекус, поэтому размер порции должен соответствовать!